（2022.12.6追記）
私がいいと思っているのは、病院で処方してもらったビオフェルミン（3g/day , 6g/day , 9g/dayがありますが、6g/dayにしてもらい処方量を増やせました）かビオスリーをどちらか片方を、善玉菌のえさになるリンゴ酢、食物繊維セット、フラクトオリゴ糖と一緒に食後に飲むことです。兵士に十分な食料を持たせて戦場へ（腸）向かわせるといったイメージですとわかりやすいと思います。
それに加えて、脾の力を補助するために漢方で黄耆と高麗人参も飲んでいます。こちらは慣れてしまっていることもあって効果を強く実感はしないのですが、長い目で見て効果が現れているのではないかと思っています。そして、冷凍あさりを炒めたものもとっていますが、睡眠時間に関してはこちらが今のところ顕著に効果があるように感じられます。もちろん個人差があるのであさりを食べたからといって睡眠時間が縮むことではありませんが、おそらく私の場合は中医学でいうところの血が少ないのかもしれませんね。
（追記おわり）
睡眠時間を短くしたい。そのためにタイトルの方法を実行しています。食物繊維については、１：難消化性デキストリン、２：イヌリン、３：ポテトスターチ、４：サイリウムハスク、を同率で混ぜたものをスプーン二杯ほど入れて、それにフラクトオリゴ糖を入れて、完全無欠コーヒーを作っていた時に使っていたブレンダーでギューンと混ぜたものを飲んでいます。これは、効いているのかいないのかわかりませんが、腸内に棲んでいる私の善玉菌もいろんな種類がいると思いますが、好きな食物繊維がそれぞれ違うらしいので、4種類用意しとけばどれか食べてくれるやろ！と思って4種類ブレンドして飲んでいます。
蒸留水も、大量に飲んでいます。4時間で3リットル作れる機械を中古合わせて4台用意して、22時-8時のゴールデンタイム（電気代が安くなる時間帯です、電力会社のHPを見るとあります）に稼働させて、一日12リットル作成。それを、マックスバリュにあるアルカリイオン水専用の3リットルペットボトルに、コーラの上半分を切って作った漏斗経由でジャーと入れて、水中毒対策であ国の塩という海塩を2g（2gでも体積そこそこあります）入れたのを冷蔵庫で保存して、スムージーを作る時に使ったり、後述するピッチャーで作る専用ドリンクに使ったりしています。蒸留水はまず、完全にカルキがないですし、不純物もなく、身体に吸収されると老廃物を蒸留水の成分ゼロのもの、が吸着して排出しやすくしてくれるんだとか。伝導率だったかも調べられていて、水道水の200?100μS/cmに比べて10?1μS/cmしかないらしいです（蒸留水 伝導率で検索するとGoogleのトップにでてきます）。身体に優しい水。かどうかはわからないですが、私は常飲しています。
そして、最近編み出した血糖値を挙兵させない延命酢ジュース。
かのクレオパトラが愛飲していたという酢。また味付けとしてレモンの果汁を蒸留水に入れて、冷やして飲んでいます。容器は、以前はダイソーのものを使用していましたが、ラーメン屋によくおいてあるピッチャーはどうかな？と思って使っていますが、非常に使い勝手がいいです。こぼれないし、紅茶パックや蒸留水は入れやすいし、ぬるくなりにくく、たくさん入る。いまのところ私の中では一番のピッチャーです。
酢を入れているのは、血糖値が上がれば体重が増えると提唱されていた方の本を読んでいたためで、その方が豪語するには、「太らせたければインスリンを投与すればいい」とのこと。人間の人体の仕組みとして、血糖値が上がれば、インスリンが分泌されます。であれば、血糖値を挙げさせなければインスリンは挙兵しない。つまり、食物繊維とお酢で、血糖値が上がろうとするのを妨害すればいい！そう結論に至ったのです。
調子はどうなのか？
以前は10時間だったり12時間だったり、頑張って8時間だったりもしましたが、今は長くても8時間辺りで起床できるようになっています。黄耆や白朮によって脾の力が高まっての結果かもしれませんが、今はこのレシピでしばらく続けていこうと思っています。あのラーメン屋のピッチャー侮れないですよ。