睡眠時間の改善のため、トリプトファン調整と布団乾燥機、除湿機を導入する

(2022.11.28追記)布団乾燥機と除湿機はこれからの冬、私が寝ているトタン小屋のアルミシート蚊帳(水滴がでてきてしまう)では今年も重宝しそうです。ですがこの記事のもうひとつ、トリプトファンについては、

さらに、KYN経路の代謝産物は、神経毒性/神経保護作用を有する。 3-ヒドロキシキヌレニンおよびキノリン酸は神経毒性であるが、キヌレン酸は神経保護性である。慢性うつ病に見られる海馬萎縮は、神経毒性/神経保護作用の不均衡と関連している可能性がある。

出典: bibgraph.hpcr.jp

この記事を読んでから、神経毒の心配をしてしまい今は飲まないようにしています。ですがその一方で、ナイアシンを摂取することでキヌレニン回路が「ナイアシンがたくさんあるので働かなくてよい」と回路を回さなくなるというネガティブフィードバック論というものもあり、

ナイアシンアミドが体内に大量にあれば、ネガティブフィードバックがかかって、キヌレニン回路が活性化出来なくなり、セロトニン経路が正常に動き出します。

キヌレニン経路の活性化の程度に応じて、フィードバックを掛けるために、ナイアシンアミドを十分に摂取すると言う理屈です。

出典: rainafterfine.com

このようなことも言われていましたので数日間ナイアシンを摂りつつ(500mg~1000mg)試してみていましたが、それはそれで私はナイアシンが悪い作用に働いてしまい自生思考が出てきやすくなるため、やはり中止せざるを得なくなってしまいました。

あくまで私の経験論でしかありませんが、ナイアシンを500mg~摂取することでキヌレニン回路が働かなくなり、セロトニンの産生の方に余力が回されるはずなのに、それにしては自生思考がでてくる感じがしていましたので、私のケースではキヌレニン回路はそのまま回り続けていた説も一応あります。

(追記おわり)

マットレスは腰の状態のため諦めましたが、他に何かできないかと思い、布団乾燥機と除湿機を導入しました。布団乾燥機は6000円ほどのものを、除湿機はうちにあったものを使用しました。なぜ除湿機かというと、私の寝床はテントの中にあり、テント自体をアルミ保温シートで覆っているからで、最近水滴がぽたぽたと落ちてきていたためでした。布団も少しずつ湿ってきていたし湿気がある寝具で寝ていると睡眠の質も悪化するのではと思い、導入した次第です。

まずは除湿機ですが、寝ている間は耳鳴り保護のため電源を点けないでおいて、起きてテントを出る時にだけ、つけるようにしました。また、布団乾燥機はタイマーで30分だけ点けてみました。

見せてもらおうか、あったか布団の実力とやらを・・・!

やはり、湿っていたためなのか、タオル地のシーツはふかふかさが増していたように感じました。またこれまではあまり感じていなかった「寝ているときのふくらはぎなどの心地よさ」を感じます。あとはやはり、湿気がだいぶ落ちたのか天井から水滴が落ちることもなく、以前に比べてかなり快適になりました。

そして、トリプトファンを摂取する回数を減らしました。

クマザサと松葉で苦しんでいた10日間、水をほとんど摂っていなかったのですが、それと同時にトリプトファンも一切飲んでおらず、にもかかわらず幻聴はゼロ状態だったので、トリプトファン<水分摂取量、という図式が私の中で出来上がり、それならトリプトファンの飲む回数を減らして、メラトニンの材料の絶対数を減らしたらどうだろうと思ったわけです。

15時間で、セロトニンがメラトニンに変わります。なので寝る時間の15時間前というと朝の10時頃がベストポジションです。ですがたまに飲み忘れなどもあったりすることもあるので、朝か昼に一回だけ飲んで、夕方以降は取らないようにしてみました。結果は・・・

7時間から8時間ぐらいで起きてこれるように。でも2階の部屋で二度寝をしてしまいました。

朝の時間帯に苦もなく起きられるようになったのは良い結果です。ただ2Fの部屋で二度寝してしまうことが多々ありました。というのも、クマザサの粉末お茶のために起きてきた後に若干胃もたれしていて、少し寝る→3時間?5時間寝る、という状態になっていたことがあり(その後昼食を軽く食べて胃もたれ、寝るというコンボでした)、今この記事を書いている今日の段階(乾燥機導入から4日目ぐらいです)になってようやく苦しみから開放され、

・起きたらコーヒーを飲む
・体温を上げるのにしょうが湯を飲む

これをやってみてどうか、試してみるつもりでいます。しかし長い10日間でした・・・吐き気と体力低下のために二度寝や長い時間寝ていたりもしていましたが、元気な状態であれば、二度寝はしなさそうな気がしています。この状態でまた、1週間ぐらいしたらレビューしてみようと思います。乞うご期待!

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